Beskrivning
Ensidig rörelse för att stärka quadriceps, glutes och stabilitet.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Bäckenet vänt, bålen täckt, bröstet högt.
- Främre knäet i linje med tårna.
- Stabilt stöd i hela framfoten.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk dig kontrollerat genom ett bekvämt rörelseomfång.
- Håll det främre knät stabilt och bålen stark.
- Kom upp igen genom att trycka hårt i marken.
Teknisk referens
Knä-bäckeninriktning och ren tryck på frambenet.
Vanliga fel- knä kommer in
- lutande bäcken
- nedstigning för snabbt
- ojämn amplitud mellan sidorna
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Instabil inriktning kan överbelasta knän och höfter.