Beskrivning
Kontrollerad fothöjning mot resår för att rikta in tibialis anterior och förbättra fotledskontrollen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sitt eller ligg med stöd för benet och hälen stabil.
- Fäst gummibandet framför foten och trä det över fotryggen.
- Håll knäet stilla och tån något avslappnad före varje repetition.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- För tårna och toppen av foten mot smalbenet utan att rotera höften.
- Markera sammandragningen upptill utan att spänna tårna.
- Sänk foten långsamt tills du känner en kontrollerad sträckning i fotleden.
Teknisk referens
Rör dig vid fotleden, inte vid höften eller tårna.
Vanliga fel- dra med hela benet
- Vrid foten inåt eller utåt.
- släpp returen
- spänn tårna istället för att höja foten
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En alltför snabb återgång kan irritera fotledens framsida.
- Upprepad rotation av foten minskar arbetet i tibialis anterior.