Beskrivelse
Kontrollert fotheving mot strikk for å målrette tibialis anterior og forbedre ankelkontrollen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sitt eller ligg med støtte for benet og stabil hæl.
- Fest strikken foran foten, og før den over vristen.
- Hold kneet stille og tåen litt avslappet før hver repetisjon.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Før tærne og toppen av foten mot leggen uten å rotere hoften.
- Merk sammentrekningen øverst uten å spenne tærne.
- Gå langsomt tilbake til ankelen strekkes kontrollert.
Teknisk referanse
Beveg deg ved ankelen, ikke ved hoften eller tærne.
Vanlige feil- trekk med hele beinet
- roter foten innover eller utover
- slipp returen
- spenn tærne i stedet for å heve foten
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En for brå retur kan irritere forsiden av ankelen.
- Gjentatt rotasjon av foten reduserer arbeidet til tibialis anterior.