Beskrivelse
Guidet knebøy for å målrette quadriceps med stabil bane.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Plasser føttene i hoftebreddes avstand, litt åpen.
- Hold ryggen støttet og bekkenet nøytralt.
- Juster knærne og tærne før du går ned.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned ved å bøye hofter og knær under kontroll.
- Nå et område der ryggen forblir nøytral.
- Gå opp igjen ved å skyve hardt inn i midten av foten.
Teknisk referanse
Hold knærne på linje, støtt ryggen, og kontroller bevegelsesutslaget.
Vanlige feil- Knærne faller innover
- Hælene løfter seg fra gulvet
- Å sprette i bunnposisjon
- ned for fort
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.