Beskrivelse
Guidet squat for at målrette quadriceps med stabil bane.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Placer dine fødder i hoftebreddes afstand, lidt åben.
- Hold ryggen støttet og bækkenet neutralt.
- Juster dine knæ og tæer, før du går ned.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned ved at bøje dine hofter og knæ under kontrol.
- Nå et område, hvor ryggen forbliver neutral.
- Gå op igen ved at skubbe hårdt ind i midten af foden.
Teknisk reference
Hold knæene på linje, støt ryggen, og kontrollér bevægeudslaget.
Almindelige fejl- Knæene falder indad
- Hælene løfter sig fra gulvet
- At hoppe i bundpositionen
- nedstigning for hurtigt
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.