Beskrivelse
Ensidig bevægelse for at styrke quadriceps, glutes og stabilitet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer din bagerste fod på en stabil bænk bag dig, før du starter.
- Bækken vendt, stammen dækket, brystet højt.
- Forreste knæ flugter med tæerne.
- Stabil støtte i hele forfoden.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk dig kontrolleret gennem et behageligt bevægeudslag.
- Hold det forreste knæ stabilt og torsoen stærk.
- Kom op igen ved at skubbe hårdt ned i jorden.
Teknisk reference
Knæ-bækkenjustering og rent tryk på forbenet.
Almindelige fejl- knæet kommer ind
- vippe bækken
- nedstigning for hurtigt
- ulige amplitude mellem siderne
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Ustabil justering kan overbelaste knæ og hofter.