Beschrijving
Gecontroleerde voetverhoging tegen elastiek om de tibialis anterior te richten en de enkelcontrole te verbeteren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga zitten of liggen met uw been ondersteund en uw hiel stabiel.
- Bevestig de band voor je voet en haal hem over de wreef.
- Houd uw knie stil en uw teen licht ontspannen voor elke herhaling.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Breng de tenen en de bovenkant van de voet naar het scheenbeen toe zonder de heup te draaien.
- Markeer de samentrekking aan de bovenkant zonder de tenen aan te spannen.
- Keer langzaam terug en houd de rek in je enkel onder controle.
Technische referentie
Beweeg bij de enkel, niet bij de heup of tenen.
Veelvoorkomende fouten- trek met het hele been
- Draai je voet naar binnen of naar buiten.
- laat de retour los
- span uw tenen aan in plaats van uw voet op te heffen
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Te snel terugkeren kan de voorkant van je enkel irriteren.
- Herhaalde rotatie van de voet vermindert de arbeid van de tibialis anterior.