설명
앞쪽 경골근을 목표로 하고 발목 제어력을 향상시키기 위해 신축성 있는 발을 제어하여 들어 올립니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 다리를 지지하고 발뒤꿈치를 안정시킨 상태로 앉거나 누우십시오.
- 밴드를 발 앞쪽에 고정하고 발등 위로 걸어 둡니다.
- 반복할 때마다 무릎을 가만히 유지하고 발가락의 긴장을 약간 풀어줍니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 엉덩이를 회전시키지 않고 발가락과 발등을 정강이 쪽으로 가져옵니다.
- 발가락을 긴장시키지 않고 상단의 수축을 표시하십시오.
- 천천히 다시 내려오세요'에'조절된 발목 스트레칭.
기술 참조
엉덩이나 발가락이 아닌 발목에서 움직입니다.
일반적인 오류- 다리 전체로 당기기
- 발 방향으로 회전'인테리어나'외관
- 반품을 풀어주세요
- 발을 올리기보다는 발가락을 긴장시키세요.
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 너무 갑작스러운 복귀는 상대방을 짜증나게 할 수 있습니다.'앞발목.
- 발의 반복적인 회전은 전경골근의 활동을 감소시킵니다.