Beschreibung
Kontrolliertes Anheben des Fußes gegen ein Gummiband, um den Tibialis anterior gezielt anzusprechen und die Knöchelkontrolle zu verbessern.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Setzen oder legen Sie sich mit gestütztem Bein und stabiler Ferse hin.
- Befestigen Sie das Band vor dem Fuß und führen Sie es über den Fußrücken.
- Halten Sie Ihr Knie vor jeder Wiederholung ruhig und Ihren Zeh leicht entspannt.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Bringen Sie die Zehen und die Oberseite des Fußes zum Schienbein, ohne die Hüfte zu drehen.
- Markieren Sie die Kontraktion oben, ohne die Zehen anzuspannen.
- Kehren Sie langsam zurück und kontrollieren Sie die Dehnung im Sprunggelenk.
Technische Referenz
Bewegen Sie sich am Knöchel, nicht an der Hüfte oder den Zehen.
Häufige Fehler- mit dem ganzen Bein ziehen
- Drehen Sie den Fuß nach innen oder außen.
- die Rückgabe freigeben
- Spannen Sie Ihre Zehen an, anstatt Ihren Fuß anzuheben
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine zu schnelle Rückkehr kann die Vorderseite des Sprunggelenks reizen.
- Wiederholte Drehungen des Fußes verringern die Arbeit des Tibialis anterior.