Descriere
Genuflexiune dominantă a cvadricepsului cu întindere mare în partea de jos.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Trunchi acoperit și pelvis sub control.
- Genunchii și picioarele aliniate de la început.
- Căutați o amplitudine progresivă în funcție de mobilitatea dvs.
- Blocează miezul pentru a menține o linie stabilă a corpului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Lăsați genunchii să se deplaseze înainte sub control, menținând corpul aliniat.
- Obține un control scurt în jos, fără sărituri.
- Reveniți prin contractarea puternică a cvadricepsului.
Referință tehnică
Amplitudine controlată și genunchi aliniați.
Erori comune- coborâre prea repede
- A folosi elanul în partea de jos
- genunchii cedează spre interior
- amplitudine forțată
- pierde învelișul la sfârșitul seriei
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Amplitudinea excesivă fără control poate irita genunchii.