Beskrivelse
Quadriceps-dominant knebøy med stor stretch nederst.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Hold overkroppen stabil og bekkenet under kontroll.
- Knær og føtter på linje fra start.
- Se etter en progressiv amplitude i henhold til din mobilitet.
- Låser kjernen for å opprettholde en stabil kroppslinje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- La knærne bevege seg fremover under kontroll mens du holder kroppen på linje.
- Scorer en kort kontroll ned lavt uten sprett.
- Kom opp igjen ved å trekke sammen quadriceps kraftig.
Teknisk referanse
Amplitudekontrollert og knærne justert.
Vanlige feil- ned for fort
- Å sprette i bunnposisjon
- knærne faller innover
- tvungen amplitude
- mister kappen på slutten av serien
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- For stor amplitude uten kontroll kan irritere knærne.