Beskrivelse
Quadriceps-dominant squat med stort stræk forneden.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Trunk dækket og bækken under kontrol.
- Knæ og fødder justeret fra start.
- Se efter en progressiv amplitude i henhold til din mobilitet.
- Låser kernen for at opretholde en stabil kropslinje.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Lad knæene bevæge sig fremad under kontrol, mens du holder kroppen på linje.
- Scorer en kort kontrol ned lavt uden afvisning.
- Kom op igen ved kraftigt at trække quadriceps sammen.
Teknisk reference
Amplitude kontrolleret og knæ justeret.
Almindelige fejl- nedstigning for hurtigt
- At hoppe i bundpositionen
- knæene falder indad
- tvungen amplitude
- miste kappen i slutningen af serien
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- For stor amplitude uden kontrol kan irritere knæene.