Descrizione
Squat con dominanza del quadricipite con ampio allungamento nella parte inferiore.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Tronco coperto e bacino sotto controllo.
- Ginocchia e piedi allineati fin dall'inizio.
- Cerca un'ampiezza progressiva in base alla tua mobilità.
- Blocca il nucleo per mantenere una linea del corpo stabile.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Lascia che le ginocchia si muovano in avanti sotto controllo mantenendo il corpo allineato.
- Segna un breve controllo verso il basso senza rimbalzo.
- Risalire contraendo fortemente i quadricipiti.
Riferimento tecnico
Ampiezza controllata e ginocchia allineate.
Errori comuni- discesa troppo veloce
- Rimbalzare dal fondo
- ginocchia che cedono verso l’interno
- ampiezza forzata
- perdere la guaina alla fine della serie
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'ampiezza eccessiva senza controllo può irritare le ginocchia.