説明
大腿四頭筋を主体としたスクワットで、下部を大きくストレッチします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 体幹が覆われ、骨盤がコントロールされます。
- 最初から膝と足が一直線に並んでいます。
- あなたの動きやすさに応じて漸進的な振幅を探してください。
- 体幹をロックして安定したボディラインを保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 体の位置を一直線に保ちながら、膝をコントロールしながら前に動かします。
- バウンドすることなく、低い位置で短いコントロールを得点します。
- 大腿四頭筋を強く収縮させて立ち上がる。
技術資料
振幅が制御され、膝が調整されます。
よくあるエラー- 下りが速すぎる
- ボトムで反動をつける
- 膝それ'向かって倒れる'インテリア
- 強制振幅
- セットの終わりに鞘を失う
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 制御できない過度の振幅は膝を刺激する可能性があります。