Descripción
Sentadilla con cuádriceps dominante con gran estiramiento en la parte inferior.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Tronco cubierto y pelvis bajo control.
- Rodillas y pies alineados desde el inicio.
- Busca una amplitud progresiva según tu movilidad.
- Activa el core para mantener una línea corporal estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Deja que las rodillas avancen bajo control mientras mantiene el cuerpo alineado.
- Consigue un breve control bajo y sin rebote.
- Vuelve a subir contrayendo fuertemente el cuádriceps.
Referencia técnica
Amplitud controlada y rodillas alineadas.
Errores frecuentes- descenso demasiado rápido
- rebotar hacia abajo
- rodillas colapsando hacia adentro
- amplitud forzada
- perder la tensión abdominal al final de la serie.
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una amplitud excesiva sin control puede irritar las rodillas.