Descripción
Sentadilla con predominio de cuádriceps y un gran estiramiento abajo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén el tronco activo y la pelvis controlada.
- Alinea las rodillas y los pies desde el inicio.
- Amplía el recorrido de forma progresiva según tu movilidad.
- Activa firmemente el tronco para mantener el cuerpo alineado y estable.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Deja que las rodillas avancen con control mientras mantienes el cuerpo alineado.
- Haz una pausa breve y controlada abajo, sin rebotar.
- Sube contrayendo con fuerza los cuádriceps.
Referencia técnica
Recorrido controlado y rodillas alineadas.
Errores frecuentes- bajar demasiado rápido
- rebotar abajo
- dejar que las rodillas se hundan hacia dentro
- forzar el recorrido
- perder la tensión del tronco al final de la serie
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un recorrido excesivo sin control puede irritar las rodillas.