Beschreibung
Quadrizeps-dominante Kniebeuge mit großer Dehnung am Gesäß.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Rumpf abgedeckt und Becken unter Kontrolle.
- Knie und Füße von Anfang an ausgerichtet.
- Suchen Sie nach einer progressiven Amplitude entsprechend Ihrer Mobilität.
- Fixiert die Körpermitte, um eine stabile Körperlinie aufrechtzuerhalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Lassen Sie die Knie kontrolliert nach vorne bewegen, während Sie den Körper gerade halten.
- Halte am tiefsten Punkt kurz inne, ohne Schwung zu holen.
- Kommen Sie wieder hoch, indem Sie den Quadrizeps kräftig anspannen.
Technische Referenz
Amplitude kontrolliert und Knie ausgerichtet.
Häufige Fehler- Abstieg zu schnell
- Unten abfedern
- Die Knie fallen nach innen.
- erzwungene Amplitude
- am Ende der Satz die Ummantelung verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine übermäßige Amplitude ohne Kontrolle kann die Knie reizen.