Descrição
Agachamento dominante do quadríceps com grande alongamento na parte inferior.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Tronco coberto e pélvis sob controlo.
- Joelhos e pés alinhados desde o início.
- Procura uma amplitude progressiva de acordo com a tua mobilidade.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Deixa os joelhos avançarem sob controlo enquanto mantém o corpo alinhado.
- Faz uma breve pausa em baixo, sem ressalto.
- Volta contraindo fortemente o quadríceps.
Referência técnica
Amplitude controlada e joelhos alinhados.
Erros comuns- descida muito rápida
- Fazer ressalto no fundo
- joelhos a ceder para dentro
- amplitude forçada
- perder o revestimento no final da série
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Amplitude excessiva sem controlo pode irritar os joelhos.