설명
바닥에 큰 스트레칭이 있는 대퇴사두근이 지배적인 스쿼트입니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 몸통은 덮고 골반은 통제됩니다.
- 무릎과 발은 처음부터 정렬되어 있습니다.
- 귀하의 이동성에 따라 점진적인 진폭을 찾으십시오.
- 코어를 잠그어 안정적인 바디라인을 유지해줍니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 몸의 정렬을 유지하면서 무릎을 제어하면서 앞으로 움직이십시오.
- 바운스 없이 짧게 컨트롤을 낮게 기록합니다.
- 대퇴사두근을 강하게 수축하여 일어나세요.
기술 참조
진폭이 제어되고 무릎이 정렬됩니다.
일반적인 오류- 하강이 너무 빠르다
- 바닥에서 반동을 이용함
- 무릎을 꿇다'쪽으로 무너지다'인테리어
- 강제 진폭
- 세트가 끝날 때 덮개를 잃다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 제어할 수 없는 과도한 진폭은 무릎을 자극할 수 있습니다.