Beschrijving
Quadriceps-dominante squat met grote stretch aan de onderkant.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Romp bedekt en bekken onder controle.
- Knieën en voeten vanaf het begin op één lijn.
- Zoek naar een progressieve amplitude afhankelijk van uw mobiliteit.
- Vergrendelt de kern om een stabiele lichaamslijn te behouden.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Laat de knieën onder controle naar voren bewegen terwijl u het lichaam op één lijn houdt.
- Scoort een korte controle laag zonder stuiteren.
- Kom weer omhoog door de quadriceps krachtig samen te trekken.
Technische referentie
Amplitude gecontroleerd en knieën uitgelijnd.
Veelvoorkomende fouten- te snel afdalen
- Onderaan veren
- Je knieën vallen naar binnen.
- geforceerde amplitude
- verliest de omhulling aan het einde van de serie
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Overmatige amplitude zonder controle kan de knieën irriteren.