Description
Squat à dominante quadriceps avec grand étirement en bas.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Tronc gainé et bassin sous contrôle.
- Genoux et pieds alignés dès le départ.
- Cherche une amplitude progressive selon ta mobilité.
- Verrouille le gainage pour garder une ligne de corps stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Laisse les genoux avancer sous contrôle en gardant le corps aligné.
- Marque un bref contrôle en bas sans rebond.
- Remonte en contractant fort les quadriceps.
Repère technique
Amplitude maîtrisée et genoux alignés.
Erreurs fréquentes- descente trop rapide
- rebond en bas
- genoux qui s'effondrent vers l'intérieur
- amplitude forcée
- perdre le gainage en fin de série
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une amplitude excessive sans contrôle peut irriter les genoux.