Opis
Przysiad z przewagą mięśnia czworogłowego z dużym rozciągnięciem na dole.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Tułów zakryty, miednica pod kontrolą.
- Kolana i stopy od początku ustawione w jednej linii.
- Poszukaj progresywnej amplitudy w zależności od Twojej mobilności.
- Blokuje rdzeń, aby utrzymać stabilną linię ciała.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Pozwól kolanom poruszać się do przodu pod kontrolą, utrzymując ciało w jednej linii.
- Daje krótką kontrolę w dół, bez odbić.
- Wróć do pozycji pionowej, mocno napinając mięsień czworogłowy uda.
Odniesienie techniczne
Kontrolowana amplituda i wyrównane kolana.
Typowe błędy- zejście za szybko
- Odbijanie się na dole
- to kolano zapaść się w kierunku wnętrze
- wymuszona amplituda
- stracić poszycie na końcu serii
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierna amplituda bez kontroli może podrażnić kolana.