Beskrivning
Kontrollerad utåtrotation stärker axelns stabilitet.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Armbåge placerad nära bysten.
- Axlarna låga, bröstet öppet.
- Håll handleden i linje med underarmen.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Rotera underarmen utåt utan att flytta armbågen.
- Avsluta rörelsen med en kort sammandragning.
- Återgå långsamt till neutralläget.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Fast armbåge, ren och långsam rotation.
Vanliga fel- armbågarna glider bort från kroppen
- resande axel
- forcerad amplitud
- tillbaka för snabbt
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Ett forcerat rörelseutslag kan överbelasta axeln.