설명
외부 회전을 제어하여 안정성을 강화합니다.'어깨.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 팔꿈치는 가슴 가까이 위치합니다.
- 어깨는 낮고 가슴은 열려있습니다.
- 손목과 전완을 일직선으로 맞춥니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 회전'팔뚝을 향해'팔꿈치를 움직이지 않고 바깥쪽으로.
- 끝에 짧은 수축이 표시됩니다.'진폭.
- 천천히 돌아와요'중립 위치로.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
고정된 팔꿈치, 깨끗하고 느린 회전.
일반적인 오류- 팔꿈치 그게'몸에서 멀리
- 올라가는 어깨
- 강제 진폭
- 너무 빨리 돌아오다
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 강제 진폭으로 인해 과부하가 발생할 수 있습니다.'어깨.