Opis
Kontrolowany obrót zewnętrzny w celu wzmocnienia stabilności ramię.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość koła pasowego, aby utrzymać naturalną trajektorię.
- Łokieć umiejscowiony blisko biustu.
- Ramiona opuszczone, klatka piersiowa otwarta.
- Nadgarstek wyrównany z przedramię.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Obróć przedramię w kierunku na zewnątrz bez poruszania łokciem.
- Oznacza krótki skurcz na końcu amplituda.
- Wracaj powoli do pozycji neutralnej.
- Utrzymuje ciągłe napięcie i kontroluje sprzężenie zwrotne do rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Naprawiono łokieć, czysty i powolny obrót.
Typowe błędy- łokieć to s z dala od ciała
- rosnące ramię
- wymuszona amplituda
- wrócić zbyt szybko
- niech ładunek wróci cios
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Wymuszona amplituda może przeciążyć ramię.