Opis
Pionowy nacisk rozwijający barki i stabilność tułowia.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stopy stabilne, tułów tułowia, miednica neutralna.
- Na początku klatka piersiowa wysoko, ramiona nisko.
- Nadgarstki wyprostowane, łokcie pod kontrolą.
- Zachowaj tę samą amplitudę po prawej i lewej stronie.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Powoli zejdź na dół do kontrolowana amplituda.
- Trzymaj przedramiona stabilnie, a łokcie ustawione pod obciążeniem.
- Naciskaj pionowo, nie wyginając dolnej części pleców.
Odniesienie techniczne
Wypchnij ciężar nad głowę, napinając tułów.
Typowe błędy- nadmierne wysklepienie odcinka lędźwiowego
- to łokciem otwarte za bardzo
- zejście za szybko
- twardy zamek u góry
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Po wypchnięciu nad głowę niekontrolowany ładunek może spaść na głowę, szyję lub szyję. ramię.
- Nadmierne wygięcie pod dużym obciążeniem może spowodować uszkodzenie krążków lędźwiowych i międzykręgowych.
- Blokada techniczna w pobliżu ul awaria bez zabezpieczenia zwiększa ryzyko poważnych obrażeń.
- Powtarzające się przeprostowanie odcinka lędźwiowego może powodować ból dolnej części pleców.