Description
Poussée verticale pour développer les épaules et la stabilité du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Pieds stables, tronc gainé, bassin neutre.
- Poitrine haute, épaules basses au départ.
- Poignets alignés et coudes sous contrôle.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends lentement jusqu'à l'amplitude contrôlée.
- Garde les avant-bras stables et les coudes orientés sous la charge.
- Pousse verticalement sans cambrer le bas du dos.
Repère technique
Pousse au-dessus de la tête avec tronc verrouillé.
Erreurs fréquentes- cambrure lombaire excessive
- coudes qui s'ouvrent trop
- descente trop rapide
- verrouillage brutal en haut
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Sur poussée au-dessus de la tête, une charge non maîtrisée peut chuter sur la tête, la nuque ou l'épaule.
- Une cambrure excessive sous charge lourde peut léser lombaires et disques intervertébraux.
- Un blocage technique près de l'échec sans sécurité augmente le risque de blessure grave.
- Une hyperextension lombaire répétée peut provoquer des douleurs du bas du dos.