Açıklama
Omuzları ve gövde stabilitesini geliştirmek için dikey itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ayaklar sabit, gövde çekirdeği, pelvis nötr.
- Göğüs yüksek, omuzlar başlangıçta düşük.
- Bilekler aynı hizada ve dirsekler kontrol altında.
- Sağda ve solda aynı genliği koruyun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yavaş yavaş aşağı in -e kontrollü genlik.
- Ön kollarınızı sabit tutun ve dirseklerinizi yükün altında tutun.
- Sırtınızın alt kısmını bükmeden dikey olarak itin.
Teknik referans
Gövdenizi sabit tutarak ağırlığı başınızın üzerine itin.
Yaygın hatalar- aşırı bel kemeri
- dirsekler çok fazla aç
- çok hızlı iniş
- üstte sert kilit
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Başın üstüne doğru itildiğinde kontrolsüz bir yük başa, boyna veya boyna düşebilir. omuz.
- Ağır yük altında aşırı bükülme, lomber ve omurlar arası disklere zarar verebilir.
- Yakınlarda teknik bir tıkanıklık güvenlik olmadan arıza ciddi yaralanma riskini artırır.
- Tekrarlanan lomber hiperekstansiyon bel ağrısına neden olabilir.