Descriere
Împingere verticală pentru a dezvolta umerii și stabilitatea trunchiului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Picioare stabile, trunchi, bazin neutru.
- Piept sus, umerii jos la început.
- Încheieturile aliniate și coatele sub control.
- Păstrați aceeași amplitudine la dreapta și la stânga.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară încet până la o amplitudine pe care o poți controla.
- Păstrați antebrațele stabile și coatele orientate sub sarcină.
- Împingeți vertical fără să vă arcuiți partea inferioară a spatelui.
Referință tehnică
Împinge deasupra capului și menține trunchiul încordat.
Erori comune- arcul lombar excesiv
- coatele se deschid prea mult
- coborâre prea repede
- blocare tare în partea de sus
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- La împinsul deasupra capului, pierderea controlului poate face greutatea să cadă pe cap, gât sau umăr.
- Arcuirea excesivă sub sarcină grea poate deteriora discurile lombare și intervertebrale.
- O serie aproape de eșec, fără măsuri de siguranță, crește riscul de accidentări grave.
- Hiperextensia lombară repetată poate provoca dureri de spate.