Beskrivelse
Vertikal trykk for å utvikle skuldre og kjernestabilitet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Føtter stabile, stammekjerne, bekkennøytral.
- Bryst høyt, skuldre lave ved start.
- Håndleddene på linje og albuene under kontroll.
- Hold samme amplitude på høyre og venstre side.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk belastningen langsomt gjennom et kontrollert bevegelsesutslag.
- Hold underarmene stabile og albuene orientert under belastningen.
- Skyv vertikalt uten å bøye korsryggen.
Teknisk referanse
Press over hodet med spent kjernemuskulatur.
Vanlige feil- overdreven korsryggbue
- Albuene føres for langt ut til siden
- ned for fort
- hard lås på toppen
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Ved press over hodet kan en ukontrollert vekt falle mot hodet, nakken eller skulderen.
- Overdreven buing under tung belastning kan skade lumbale og mellomvirvelskiver.
- Trening nær utmattelse uten en sikringspartner kan føre til alvorlige skader.
- Gjentatt lumbal hyperekstensjon kan forårsake korsryggsmerter.