Beskrivelse
Vertikal trykk for å utvikle skuldre og kjernestabilitet.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer starthøyden og sikkerheten til Smith-maskinen.
- Føtter stabile, stammekjerne, bekkennøytral.
- Bryst høyt, skuldre lave ved start.
- Håndleddene på linje og albuene under kontroll.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk belastningen langsomt gjennom et kontrollert bevegelsesutslag.
- Hold underarmene stabile og albuene orientert under belastningen.
- Skyv vertikalt uten å bøye korsryggen.
Teknisk referanse
Press over hodet med spent kjernemuskulatur.
Vanlige feil- overdreven korsryggbue
- Albuene føres for langt ut til siden
- ned for fort
- hard lås på toppen
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.