Descripción
Empuja vertical para desarrollar los hombros y la estabilidad del core.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de arranque y la seguridad de la máquina Smith.
- Pies estables, core firme, pelvis neutra.
- Pecho alto, hombros bajos al principio.
- Muñecas alineadas y codos bajo control.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja lentamente hasta la amplitud controlada.
- Mantén los antebrazos estables y los codos orientados bajo la carga.
- Empuja verticalmente sin arquear la espalda baja.
Referencia técnica
Empuja por encima de la cabeza con el torso firme.
Errores frecuentes- arco lumbar excesivo
- codos que se abren demasiado
- descenso demasiado rápido
- bloqueo duro en la parte superior
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.