Descripción
Empuje vertical para desarrollar los hombros y la estabilidad del tronco.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén los pies estables, el tronco activo y la pelvis neutra.
- Empieza con el pecho elevado y los hombros bajos.
- Mantén las muñecas alineadas y los codos controlados.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja lentamente dentro de un recorrido que puedas controlar.
- Mantén los antebrazos estables y los codos orientados bajo la carga.
- Empuja verticalmente sin arquear la zona lumbar.
Referencia técnica
Empuja sobre la cabeza con el tronco firme.
Errores frecuentes- arquear demasiado la zona lumbar
- abrir demasiado los codos
- bajar demasiado rápido
- bloquear de golpe arriba
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- En los empujes sobre la cabeza, una carga sin control puede caer sobre la cabeza, el cuello o el hombro.
- Un arqueo excesivo con cargas altas puede lesionar la zona lumbar y los discos intervertebrales.
- Perder la técnica cerca del fallo sin medidas de seguridad aumenta el riesgo de lesión grave.
- La hiperextensión lumbar repetida puede causar dolor en la zona baja de la espalda.