Beschrijving
Verticale stuwkracht om schouders en kernstabiliteit te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Voeten stabiel, rompkern, bekken neutraal.
- Borst hoog, schouders laag bij aanvang.
- Polsen uitgelijnd en ellebogen onder controle.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Laat het gewicht langzaam zakken door een gecontroleerde bewegingsuitslag.
- Houd de onderarmen stabiel en de ellebogen onder de last gericht.
- Duw verticaal zonder uw onderrug te buigen.
Technische referentie
Duw boven je hoofd met aangespannen romp.
Veelvoorkomende fouten- overmatige lumbale boog
- ellebogen te ver naar buiten brengen
- te snel afdalen
- harde vergrendeling bovenaan
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Bij een overhead press kan een ongecontroleerd gewicht op je hoofd, nek of schouder vallen.
- Overmatig buigen onder zware belasting kan de lumbale en tussenwervelschijven beschadigen.
- Trainen dicht bij spierfalen zonder spotter kan tot ernstig letsel leiden.
- Herhaalde lumbale hyperextensie kan lage rugpijn veroorzaken.