Descrição
Impulso vertical para desenvolver ombros e estabilidade central.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Pés estáveis, núcleo do tronco, pelve neutra.
- Peito alto, ombros baixos no início.
- Pulsos alinhados e cotovelos sob controle.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça devagar até uma amplitude que consiga controlar.
- Mantenha os antebraços estáveis e os cotovelos orientados sob a carga.
- Empurre verticalmente sem arquear a região lombar.
Referência técnica
Empurre para cima mantendo o abdômen contraído.
Erros comuns- arco lombar excessivo
- abrir demais os cotovelos
- descida muito rápida
- bloqueio rígido na parte superior
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Ao empurrar acima da cabeça, perder o controle pode fazer a carga cair sobre a cabeça, o pescoço ou o ombro.
- O arqueamento excessivo sob carga pesada pode danificar os discos lombares e intervertebrais.
- Treinar perto da falha sem travas de segurança aumenta o risco de lesões graves.
- A hiperextensão lombar repetida pode causar dor lombar.