설명
어깨와 코어 안정성을 발달시키는 수직 추력.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 발은 안정적이고 몸통 코어는 중립적이며 골반은 중립입니다.
- 처음에는 가슴이 높고 어깨가 낮습니다.
- 손목은 정렬되고 팔꿈치는 통제됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 제어할 수 있는 범위까지 천천히 내려갑니다.
- 팔뚝을 안정적으로 유지하고 팔꿈치가 하중을 받는 방향을 향하게 합니다.
- 허리를 굽히지 않고 수직으로 밀어 넣으세요.
기술 참조
몸통을 안정시키고 머리 위로 밀어 올리세요.
일반적인 오류- 과도한 요추궁
- 팔꿈치를 지나치게 벌리기
- 하강이 너무 빠르다
- 상단의 하드 잠금 장치
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 머리 위로 밀면 통제할 수 없는 하중이 머리, 목 또는 목에 떨어질 수 있습니다.'어깨.
- 무거운 하중을 받고 있는 과도한 아치는 요추 및 추간판을 손상시킬 수 있습니다.
- 근처의 기술적인 막힘'안전하지 않은 고장은 심각한 부상의 위험을 증가시킵니다.
- 반복적인 요추의 과신전은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.