설명
어깨와 코어 안정성을 발달시키는 수직 추력.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- Smith 기계의 시작 높이와 안전을 조정합니다.
- 발은 안정적이고 몸통 코어는 중립적이며 골반은 중립입니다.
- 처음에는 가슴이 높고 어깨가 낮습니다.
- 손목은 정렬되고 팔꿈치는 통제됩니다.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 제어할 수 있는 범위까지 천천히 내려갑니다.
- 팔뚝을 안정적으로 유지하고 팔꿈치가 하중을 받는 방향을 향하게 합니다.
- 허리를 굽히지 않고 수직으로 밀어 넣으세요.
기술 참조
몸통을 안정시키고 머리 위로 밀어 올리세요.
일반적인 오류- 과도한 요추궁
- 팔꿈치를 지나치게 벌리기
- 하강이 너무 빠르다
- 상단의 하드 잠금 장치
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.