Beskrivelse
Lodret tryk for at udvikle skuldre og kernestabilitet.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Fødder stabile, kropskerne, bækkenneutral.
- Bryst højt, skuldre lave ved start.
- Håndled justeret og albuer under kontrol.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Sænk belastningen langsomt gennem et kontrolleret bevægeudslag.
- Hold underarmene stabile og albuerne orienteret under belastningen.
- Skub lodret uden at bøje lænden.
Teknisk reference
Pres over hovedet med spændt core.
Almindelige fejl- overdreven lændebue
- Albuerne føres for langt ud til siden
- nedstigning for hurtigt
- hård lås i toppen
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.