Beschrijving
Verticale stuwkracht om schouders en kernstabiliteit te ontwikkelen.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de starthoogte en veiligheid van de Smith-machine aan.
- Voeten stabiel, rompkern, bekken neutraal.
- Borst hoog, schouders laag bij aanvang.
- Polsen uitgelijnd en ellebogen onder controle.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Laat het gewicht langzaam zakken door een gecontroleerde bewegingsuitslag.
- Houd de onderarmen stabiel en de ellebogen onder de last gericht.
- Duw verticaal zonder uw onderrug te buigen.
Technische referentie
Duw boven je hoofd met aangespannen romp.
Veelvoorkomende fouten- overmatige lumbale boog
- ellebogen te ver naar buiten brengen
- te snel afdalen
- harde vergrendeling bovenaan
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.