Descrizione
Spinta verticale per sviluppare le spalle e la stabilità del core.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza di partenza e la sicurezza della macchina Smith.
- Piedi stabili, tronco centrale, bacino neutro.
- Petto alto, spalle basse all'inizio.
- Polsi allineati e gomiti sotto controllo.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi lentamente fino a un’ampiezza controllata.
- Mantenere gli avambracci stabili e i gomiti orientati sotto il carico.
- Spingi verticalmente senza inarcare la parte bassa della schiena.
Riferimento tecnico
Spingi verso l’alto mantenendo il tronco stabile.
Errori comuni- arco lombare eccessivo
- gomiti troppo aperti
- discesa troppo veloce
- serratura dura nella parte superiore
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.