Descrizione
Spinta verticale per sviluppare le spalle e la stabilità del core.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Piedi stabili, tronco centrale, bacino neutro.
- Petto alto, spalle basse all'inizio.
- Polsi allineati e gomiti sotto controllo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi lentamente fino a un’ampiezza controllata.
- Mantenere gli avambracci stabili e i gomiti orientati sotto il carico.
- Spingi verticalmente senza inarcare la parte bassa della schiena.
Riferimento tecnico
Spingi verso l’alto mantenendo il tronco stabile.
Errori comuni- arco lombare eccessivo
- gomiti troppo aperti
- discesa troppo veloce
- serratura dura nella parte superiore
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Nelle spinte sopra la testa, perdere il controllo può far cadere il carico su testa, collo o spalla.
- Un arco eccessivo sotto carico pesante può danneggiare i dischi lombari e intervertebrali.
- Allenarsi vicino al cedimento senza protezioni aumenta il rischio di lesioni gravi.
- L’iperestensione lombare ripetuta può causare dolore lombare.