Descripción
Empuja vertical para desarrollar los hombros y la estabilidad del core.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Pies estables, core firme, pelvis neutra.
- Pecho alto, hombros bajos al principio.
- Muñecas alineadas y codos bajo control.
- Mantén la misma amplitud a derecha e izquierda.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja lentamente hasta la amplitud controlada.
- Mantén los antebrazos estables y los codos orientados bajo la carga.
- Empuja verticalmente sin arquear la espalda baja.
Referencia técnica
Empuja por encima de la cabeza con el torso firme.
Errores frecuentes- arco lumbar excesivo
- codos que se abren demasiado
- descenso demasiado rápido
- bloqueo duro en la parte superior
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Cuando se empuja por encima de la cabeza, una carga incontrolada puede caer sobre la cabeza, el cuello o el hombro.
- Un arqueamiento excesivo bajo cargas pesadas puede dañar los discos lumbares e intervertebrales.
- El bloqueo técnico al borde del fallo sin seguridad aumenta el riesgo de lesiones graves.
- La hiperextensión lumbar repetida puede causar dolor lumbar.