Descrizione
Rotazione esterna controllata per migliorare la stabilità della spalla.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola l'altezza della puleggia per mantenere una traiettoria naturale.
- Gomito aderente al busto.
- Spalle basse, petto aperto.
- Polso allineato con l’avambraccio.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno senza muovere il gomito.
- Mantieni una breve contrazione al termine dell’escursione.
- Torna lentamente alla posizione neutra.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Gomito fisso, rotazione pulita e lenta.
Errori comuni- gomito che si allontana dal corpo
- spalla in aumento
- ampiezza forzata
- tornare troppo in fretta
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Forzare l’ampiezza può sovraccaricare la spalla.