Beschreibung
Eine kontrollierte Außenrotation verbessert die Stabilität der Schulter.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Ellenbogen nah an der Brust platziert.
- Schultern tief, Brust offen.
- Halte das Handgelenk in einer Linie mit dem Unterarm.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Drehen Sie den Unterarm nach außen, ohne den Ellbogen zu bewegen.
- Halten Sie die Spannung am Ende der Bewegung kurz.
- Kehren Sie langsam in die neutrale Position zurück.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Fester Ellenbogen, saubere und langsame Rotation.
Häufige Fehler- Der Ellbogen bewegt sich vom Körper weg.
- steigende Schulter
- erzwungene Amplitude
- zu schnell zurückkehren
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein erzwungener Bewegungsweg kann die Schulter überlasten.