Descrição
Rotação externa controlada para fortalecer a estabilidade do ombro.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Cotovelo colocado próximo ao busto.
- Ombros baixos, peito aberto.
- Punho alinhado com o antebraço.
02 · Execução
Faça a repetição
- Gire o antebraço para fora sem mover o cotovelo.
- Faça uma breve contração ao final da amplitude.
- Volte devagar à posição neutra.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Cotovelo fixo, rotação limpa e lenta.
Erros comuns- cotovelo afastado do corpo
- ombro ascendente
- amplitude forçada
- voltar muito rápido
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Forçar a amplitude pode sobrecarregar o ombro.