Description
Rotation externe contrôlée pour renforcer la stabilité de l'épaule.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Coude calé près du buste.
- Épaules basses, poitrine ouverte.
- Poignet aligné avec l'avant-bras.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tourne l'avant-bras vers l'extérieur sans bouger le coude.
- Marque une contraction courte en fin d'amplitude.
- Reviens lentement jusqu'à la position neutre.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Coude fixe, rotation propre et lente.
Erreurs fréquentes- coude qui s'éloigne du corps
- épaule qui monte
- amplitude forcée
- retour trop rapide
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une amplitude forcée peut surcharger l'épaule.