説明
外回転を制御して安定性を強化'肩。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 肘はバスト近くに配置されています。
- 肩は低く、胸は開いています。
- 手首を前腕と一直線に保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- ターン'前腕を向かって'肘を動かさずに外側へ。
- 終わりに短い収縮を示します'振幅。
- ゆっくり戻ってきてね'ニュートラルポジションにします。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
固定肘、きれいでゆっくりとした回転。
よくあるエラー- 肘それは'体から離れて
- 肩上がり
- 強制振幅
- 戻りが早すぎる
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 強制的な振幅は過負荷になる可能性があります。'肩。