Beskrivelse
Kontrollert utoverrotasjon styrker skulderstabiliteten.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer remskivens høyde for å opprettholde en naturlig bane.
- Albue plassert nær bysten.
- Lave skuldre, åpent bryst.
- Hold håndleddet på linje med underarmen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Roter underarmen utover uten å bevege albuen.
- Spenn muskelen kort i ytterstillingen.
- Gå langsomt tilbake til nøytral posisjon.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Fast albue, ren og langsom rotasjon.
Vanlige feil- albuen beveger seg bort fra kroppen
- stigende skulder
- tvungen amplitude
- tilbake for fort
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et tvunget bevegelsesutslag kan overbelaste skulderen.