Beschrijving
Een gecontroleerde buitenwaartse draaiing verbetert de stabiliteit van je schouder.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Elleboog dicht bij de buste geplaatst.
- Schouders laag, borst open.
- Houd je pols in lijn met je onderarm.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Draai je onderarm naar buiten zonder je elleboog te bewegen.
- Houd de spanning bovenaan de beweging kort vast.
- Keer langzaam terug naar de neutrale positie.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Vaste elleboog, schone en langzame rotatie.
Veelvoorkomende fouten- Je elleboog beweegt van je lichaam af.
- stijgende schouder
- geforceerde amplitude
- te snel terug
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een geforceerde bewegingsuitslag kan je schouder overbelasten.