Descriere
Rotație externă controlată pentru a întări stabilitatea umărului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Cot plasat aproape de bust.
- Umeri jos, pieptul deschis.
- Ține încheietura aliniată cu antebrațul.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rotește antebrațul spre exterior fără să miști cotul.
- Menține o scurtă contracție la finalul mișcării.
- Revino încet la poziția neutră.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Cot fix, rotație curată și lentă.
Erori comune- cotul se depărtează de corp
- umărul ridicându-se
- amplitudine forțată
- reveni prea repede
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Forțarea amplitudinii poate suprasolicita umărul.