Açıklama
Stabiliteyi güçlendirmek için kontrollü dış rotasyon omuz.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Doğal bir yörüngeyi korumak için makara yüksekliğini ayarlar.
- Dirsek büstün yakınına yerleştirildi.
- Omuzlar düşük, göğüs açık.
- Bilek şu şekilde hizalandı: önkol.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dönüş ön kola doğru dirseğinizi hareket ettirmeden dışarı çıkın.
- Sonunda kısa bir daralmayı işaret eder genlik.
- Yavaşça geri gel nötr konuma.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Sabit dirsek, temiz ve yavaş dönüş.
Yaygın hatalar- dirsek bu vücuttan uzakta
- yükselen omuz
- zorunlu genlik
- çok hızlı geri dönmek
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Zorlanmış bir genlik aşırı yük oluşturabilir omuz.